Qui n’a jamais rêvé d’afficher un ventre tonique sans passer des heures à transpirer sur son tapis ? Le Pilates possède un secret bien gardé pour des abdos profonds et visibles rapidement : un seul exercice qui bouscule toutes les idées reçues sur l’entraînement abdominal.
Ce mouvement, c’est “The Hundred”. S’il ne ressemble pas à un défi de force classique, c’est pourtant l’exercice phare de la méthode Pilates depuis sa création. Il suffit d’un peu d’espace, d’un tapis, et surtout… de précision. Ici, pas de crunchs interminables ni de séries à n’en plus finir. Chaque répétition est guidée par la respiration et la maîtrise du geste, pour un engagement maximal du centre du corps.
Le mouvement qui active tout : respiration, gainage et coordination
Dès les premières secondes, vous ressentez une chaleur qui monte dans la sangle abdominale. Pourquoi ? Parce que “The Hundred” oblige à mobiliser les muscles profonds, ceux qui dessinent vraiment la taille et stabilisent le dos. Pas besoin d’être un pro : l’exercice s’adapte à tous, du débutant à l’avancé. Genoux pliés ou jambes tendues, tête au sol ou relevée… tout est question de ressenti et d’évolution.
Ce qui fait la différence, c’est le contrôle du souffle. En Pilates, chaque inspiration et expiration guide le rythme, soutient la posture et évite les compensations qui sabotent l’efficacité. On inspire par le nez, on expire par la bouche, et chaque série de battements de bras s’effectue en rythme, comme une vague qui fait circuler l’énergie.
| Variante | Pour qui ? | Bénéfice principal |
|---|---|---|
| Genoux pliés, tête au sol | Débutants | Protège le dos, permet de se concentrer sur la respiration |
| Jambes à 45°, tête relevée | Intermédiaires | Accentue l’intensité sur les abdos |
| Jambes basses, rythme rapide | Avancés | Défi complet, renforcement profond |
Pourquoi cet exercice fonctionne (et pourquoi on y revient toujours) ?
Le grand avantage de “The Hundred”, c’est qu’il cible non seulement le grand droit de l’abdomen, mais aussi le transverse, ce fameux muscle profond qui gaine la taille et donne un ventre plat. À la différence des crunchs classiques, souvent mal exécutés et sources de tensions dans le cou, ce mouvement implique tout le centre, des épaules jusqu’aux hanches.
Vous pouvez le pratiquer n’importe où, sans matériel, et en à peine 5 minutes. La clé : la qualité, pas la quantité. On ne cherche pas la performance mais la connexion avec le corps. Ceux qui s’y tiennent constatent souvent des résultats visibles dès deux semaines : ventre plus plat, posture plus droite, et meilleure tonicité générale.
Comment l’intégrer à sa routine ?
Intégrez “The Hundred” en début de séance, pour activer le centre et chauffer le corps. Deux ou trois fois par semaine suffisent au départ, l’important étant de rester régulier et d’écouter vos sensations. Et surtout, respectez votre niveau : mieux vaut une version simple mais bien faite, qu’une variante avancée mal contrôlée.
Vous cherchez des abdos visibles pour l’été ? Oubliez les gadgets et les routines interminables : ce mouvement minimaliste du Pilates peut vraiment tout changer, à condition d’y mettre de la conscience et du souffle.
