Vous pensiez que la seule façon de retrouver la forme passait par des heures de sport ou une inscription en salle ? Détrompez-vous. Selon une étude relayée par The Independent, il suffirait de cinq minutes par jour d’exercices de base, en toute simplicité, pour ressentir des bénéfices aussi bien physiques que mentaux. Et c’est prouvé, même si vous n’avez jamais mis un pied dans une salle de sport de votre vie.
La routine qui défie les règles du fitness (et la flemme)
Le principe est d’une simplicité déconcertante : chaque jour, on enchaîne quelques mouvements sans matériel – squats, flexions contre le mur, élévations de mollets, petits abdos sur chaise… Le tout, en version lente et contrôlée, pour mobiliser un maximum de fibres musculaires. Résultat : le corps se renforce, le mental s’apaise, la motivation grandit, même chez les plus sédentaires.
Les chercheurs britanniques ont suivi des adultes qui n’avaient aucune expérience sportive : au bout de quatre semaines, ils avaient déjà gagné en force, en énergie et même en humeur. Inutile de viser la performance, l’essentiel est la régularité, pas la perfection.
| Exercice recommandé | Pourquoi ça marche ? | Temps par session |
|---|---|---|
| Squats sur chaise | Stimule les jambes et la stabilité | 1 min |
| Pompes contre le mur | Renforce les bras/épaules en douceur | 1 min |
| “Good mornings” | Déverrouille les hanches raides | 1 min |
| Relevés de mollets | Boost la circulation et l’équilibre | 1 min |
| Marche du fermier | Mobilise tout le corps, même sur place | 1 min |
Un effet “snack” qui chasse la culpabilité et la lassitude
Le concept des “snacks d’exercice” fait fureur : de courtes séquences de mouvement réparties dans la journée, pour un effet cumulé bluffant. Ce format, idéal pour les plus débordés ou ceux qui manquent d’envie, permet de brûler des calories, préserver la masse musculaire et améliorer la santé cardiaque, sans jamais saturer ni décourager. D’après le Dr Blagrove, il suffirait même de brûler 70 calories de plus par jour pour ressentir une différence sur le long terme.
Plus besoin d’équipement ni de routines complexes
Oubliez les gadgets ou les coachs hors de prix : le poids du corps, un mur, une chaise et la bonne volonté suffisent. Chaque mouvement sollicite les muscles et la respiration, ce qui booste la capacité cardio-respiratoire et protège la santé mentale. Les experts recommandent de miser sur la variété : poussez, tirez, pliez, soulevez, marchez – le tout à votre rythme, en restant à l’écoute de vos sensations.
L’allié secret de ceux qui n’aiment pas le sport
Ce qui fait la force de cette méthode ? Elle s’adresse à tout le monde, y compris à ceux qui n’aiment pas transpirer ou se sentent “nuls en sport”. En quelques minutes par jour, sans stress ni contraintes, vous enclenchez un vrai cercle vertueux : moins de douleurs, plus d’énergie, meilleure humeur… et souvent, une envie spontanée de bouger davantage. Une vraie révolution dans l’univers du bien-être, à la portée de tous.
Et si la meilleure façon de prendre soin de soi, c’était juste… d’oser cinq minutes par jour ?
